家长必看▏三伏天儿童养生指南

一、为什么三伏天要特别关注儿童健康？

三伏天（7月-8月）是一年中最热、湿气最重的时段，儿童体温调节能力弱，容易：中暑（出汗多、脱水）、肠胃不适（冷饮贪凉、细菌滋生）、皮肤问题（痱子、蚊虫叮咬、晒伤）、空调病（鼻塞、咳嗽、流涕）  

二、儿童三伏天养生重点

1.防暑降温，科学外出

▶避开高温时段：上午10点-下午4点尽量不出门，户外活动选早晨或傍晚。  

▶物理防晒：戴宽檐帽、穿浅色棉质衣，儿童防晒霜（选物理型，SPF30+）。  

▶及时补水：少量多次喝温水（忌冰水），观察尿液颜色（淡黄为正常）。 

2. 饮食调理：少吃“凉”，多吃“清”

▶忌口清单：  

  ❌ 冰激凌、冰饮料（易伤脾胃，引发腹痛腹泻）  

  ❌ 油腻煎炸（如炸鸡、薯条，加重湿热）  

  ❌ 隔夜饭菜（夏季细菌繁殖快，易食物中毒）  

▶推荐食物：  

  ✅ 清热解暑：绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜、黄瓜  

  ✅健脾祛湿：山药、莲子、薏米粥（少量）  

  ✅ 补充蛋白质：清蒸鱼、豆腐、鸭肉（不油腻）  

3. 穿衣选择：透气、吸汗、宽松

优选纯棉、莫代尔材质，避免化纤衣物闷汗。出汗后及时更换衣服，避免湿衣贴背引发感冒。  

4.空调使用技巧

▶温度：26-28℃为宜，风口不要直吹孩子。  

▶护住关键部位：穿薄袜防脚凉，腹部盖小毯子。  

▶定时通风：每2小时开窗换气，避免空气浑浊。  

5. 皮肤护理：防痱子、防蚊虫

▶痱子：用金银花水洗澡，保持皮肤干燥，涂桃子水（液体爽身粉）。  

▶蚊虫叮咬：物理防蚊（蚊帐、电蚊拍），被咬后涂儿童专用止痒膏。  

6. 睡眠与作息

▶保证睡眠：夏季昼长夜短，让孩子早睡，午休30分钟-1小时。  

▶避免剧烈运动：出汗后不要立刻冲凉，先用毛巾擦干。

三、家长需警惕的3种情况

1. 中暑征兆：头晕、恶心、面色发红、呼吸急促 → 立即移到阴凉处，补充淡盐水。  

2. 肠胃不适：呕吐、腹泻 → 暂停固体食物，喝口服补液盐，必要时就医。  

3. 空调病：流鼻涕、咳嗽 → 关空调，喝姜枣茶驱寒（生姜1片+红枣2颗煮水）。  

四、简单实用的儿童三伏天食谱

▶绿豆百合粥：绿豆+大米+鲜百合，清热安神。  

▶冬瓜排骨汤：冬瓜利尿，排骨补充营养。  

▶水果酸奶杯：常温酸奶+切块苹果/香蕉（代替冰激凌）。